احساس گرسنگی در بارداری شایع است. بسیاری از مادران در ساعات عجیب و غریب یا فقط چند ساعت بعد از غذا احساس گرسنگی می‌کنند که عمدتاً به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد. با این‌حال، می‌توانند به دلیل افزایش نیاز به انرژی برای حمایت از رشد و رشد جنین، گرسنگی را تجربه کنند.
اگر در دوران بارداری احساس گرسنگی می‌کنید، دانستن راه‌های مناسب برای مقابله با آن می‌تواند به شما در حفظ یک رژیم غذایی سالم کمک کند. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا بیشتر درباره احساس گرسنگی مداوم در بارداری بدانید و این که چرا زنان باردار گرسنگی را تجربه می‌کنند و چگونه با آنها بدون افزایش وزن ناخواسته مقابله کنند.
اگر احساس ضعف و گرسنگی در بارداری را دارید، دلیل خوبی دارد: بدن شما برای حمایت از کودکتان سخت کار می‌کند و این به انرژی زیادی نیاز دارد. علاوه بر تغذیه کودک در حال رشد، وعده های غذایی شما به تغییرات بارداری در بدن شما کمک می‌کند که شامل حجم خون بسیار بالاتر، سینه ها و رحم در حال رشد شما و افزایش ذخایر چربی است. جای تعجب نیست که احساس گرسنگی در اوایل بارداری برای شما رخ دهد.
با شروع سه ماه دوم، توصیه می‌شود که روزانه بین ۳۰۰ تا ۳۵۰ کیلو کالری دریافت کنید که نسبت به دوره‌های قبلی بیشتر است. همچنین، در سه ماه پایانی بارداری این مقدار کالری به ۴۰۰ الی ۴۵۰ افزایش می‌یابد. اینکه به‌طور دقیق به چه میزان کالری نیاز داشته باشید، طبق نظر پزشک و باتوجه به وزن اولیه شما تعیین خواهد شد.
آیا در رابطه با برنامه محاسبه گر سن بارداری اطلاع دارید؟! با استفاده از این برنامه می‌توانید زمان دقیق زایمان را نیز محاسبه کنید.
احتمالاً در دوران بارداری احساس گرسنگی یا افزایش اشتها دارید. در سه ماهه اول، احساس گرسنگی می‌تواند به دلیل تهوع صبحگاهی باشد؛ زیرا معمولاً معمولاً از حالت تهوع خارج می‌شوید و معده شما اغلب خالی می‌شود.
برخی از زنان به دلیل حالت تهوع اشتهای خود را از دست می‌دهند و ممکن است از غذا بیزار باشند یا احساس گرسنگی نکنند، به خصوص در سه ماه اول. از دست دادن اشتها یا گرسنگی در بارداری بعدی نیز اغلب با استفراغ و حالت تهوع در دوران بارداری همراه است.
از سه ماهه دوم، جنین در حال رشد شما به مواد مغذی اضافی نیاز دارد، که ممکن است نیاز بدن به تغذیه قبل از تولد را افزایش دهد و باعث شود اغلب احساس گرسنگی مداوم در بارداری کنید. همچنین، شما به حدود 200 تا 400 کالری اضافی برای برآوردن نیازهای رشد و تغذیه جنین در سه ماهه دوم و سوم نیاز دارید.
می‌توانید انتظار داشته باشید که گرسنگی بارداری هم در سه ماهه دوم شروع شود و هم به اوج خود برسد.
در طول سه ماهه اول، حالت تهوع و استفراغ (تهوع صبحگاهی) ممکن است شما را از خوردن هر چیزی دور نگه دارد. خوب است: کودک شما در این مرحله کوچک است و شما نیازی به خوردن کالری اضافی ندارید. چاق شدن حدود 3 تا 5 کیلو در سه ماهه اول معمول است و اگر اصلاً وزن اضافه نکنید اشکالی ندارد.
پس از هفته 14 بارداری، یا شروع سه ماهه دوم، معمولاً احساس آرامش از تهوع صبحگاهی خواهید داشت و ممکن است اشتهایتان دوباره بازگردد. از اینجا به بعد، کودک شما سریع رشد می کند و برای ایجاد استخوان، ماهیچه و سایر بافت گ‌ها به مواد مغذی نیاز دارد. بنابراین؛ ممکن است حتی احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا در بارداری را هم تجربه کنید.
علاوه بر این مشکل موضوع کنترل علائم PMS نیز در بانوان حائز اهمیت است که در صفحه دیگرمان به طور کامل پاسخ سوال ” چگونه pms را کنترل کنیم ” را داده ایم.
گرسنگی بارداری یک پاسخ کاملا طبیعی و سالم بدن نسبت به قرار گرفتن یک جنین و موجود زنده در آن است. هدف این است که خود را راضی کنید و مقدار مناسبی از مواد مغذی را برای کودک در حال رشد خود فراهم کنید.
شما فقط نمی‌خواهید افزایش اشتها در دوران بارداری منجر به پر شدن غذاهایی شود که ارزش غذایی کمی دارند یا اضافه وزن بیش از حد داشته باشید. در ادامه چند نکته برای کمک به مدیریت گرسنگی بارداری وجود دارد:
۱. اغلب غذا بخورید
هر سه ساعت یا بیشتر چیزی برای خوردن داشته باشید که باعث می‌شود آنقدر گرسنه نشوید که در هر وعده غذایی زیاده‌روی کنید. شش وعده غذایی کوچکتر را در طول روز به جای سه وعده غذایی بزرگ امتحان کنید که ممکن است به رفع سوزش معده شما نیز کمک کند.
۲. روی پروتئین، فیبر و چربی سالم (غیراشباع) تمرکز کنید
غذاهایی که ترکیبی از هر سه ماده مغذی را در هر وعده غذایی دارند، بگنجانید. آنها قند خون شما را در حد یکنواخت و گرسنگی حفظ می‌کنند.
غذاهای خالی از نظر تغذیه را کاهش دهید یا حذف کنید. نوشیدنی‌های حاوی شکر اضافه شده و همچنین فست فودها و غذاهای بسته‌بندی شده بسیار فرآوری شده مانند کوکی‌ها، نان سفید، چیپس و نوشابه کالری اضافه می‌کنند بدون اینکه برای شما یا کودکتان مفید باشد.
۳. آب کافی بنوشید
حدود هشت تا دوازده فنجان 8 آب در روز را هدف قرار دهید. آب به هضم کمک کرده و به پراکندگی مواد مغذی در بدن کمک می‌کند.
۴. خواب را تا حد امکان در اولویت قرار دهید.
در حالت ایده آل، هفت تا نه ساعت در شب را هدف‌گذاری کنید. خیلی خسته بودن می‌تواند بر هورمون‌های گرسنگی شما تاثیر بگذارد و باعث شود احساس ضعف و گرسنگی در بارداری کنید.
کمبود خواب مناسب در دوران بارداری ممکن است به خوردن احساسی منجر شود. از این رو، خواب مناسب در دوران بارداری ضروری است. اما اگر گرسنگی خواب شما را مختل می‌کند و شما را در نیمه شب بیدار نگه می دارد، از غذاهای غنی از تریپتوفان استفاده کنید که به تنظیم خواب کمک می‌کند.
این غذاها سطح سروتونین و ملاتونین را در بدن تحریک می کنند و در نتیجه چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم می‌کنند. موز، بادام، شیر بدون چربی، نان سبوس دار و بلغور جو دوسر نمونه هایی از این قبیل غذاهایی هستند که می توانید در دوران بارداری داشته باشید. قبل از خوردن غذای غنی از تریپتوفان با پزشک خود مشورت کنید.
۵. در حین غذا خوردن آهسته غذا بخورید و از حواس پرتی خودداری کنید
سریع غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون یا اسکرول کردن روی تلفن باعث می‌شود کمتر متوجه سیگنال هایی از مغز خود شوید که نشان می‌دهد احساس سیری می‌کنید.
۶. ایجاد برنامه غذایی
برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا یک برنامه غذایی سالم ایجاد کنید که شامل نان سبوس دار یا برنج قهوه‌ای برای وعده‌های غذایی روزانه شما باشد. مصرف غذاهای غنی از فیبر در دوران بارداری می‌تواند از سوء هاضمه جلوگیری کرده و به مدیریت یبوست کمک کند.
غذاهای پر فیبر نیز سیر کننده هستند و ممکن است احساس گرسنگی مداوم در بارداری را کاهش دهند. هنگام میان‌وعده خوردن در نیمه‌شب، غذاهایی را انتخاب کنید که هضم آنها آسان باشد تا هوس شما برطرف شود. چای گیاهی، نان تست با کره بادام زمینی یا یک کاسه غلات با شیر را امتحان کنید.
همچنین ممکن است این موضوع کاملا برعکس شود و به مشکل بی اشتهایی بر بخورید، از این رو در مقاله دیگرمان به طور کامل موضوع بی اشتهایی در بارداری را بررسی کرده ایم.
نتیجه گیری
احساس گرسنگی در بارداری یک فرایند طبیعی است که در این دوران رخ می‌دهد. قطعا این الفاظ معروف را شنیده‌اید که می‌گویند، شما در این دوره به‌جای دو نفر غذا می‌خورید. احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن در بارداری هم طبیعی خواهد بود؛ چرا که در ماه‌های مختلف انرژی مورد نیاز جنین متفاوت است. در این مطلب، راهکارهایی برای مدیریت بهتر گرسنگی و ایجاد برنامه غذایی سالم ترتیب داده‌ایم تا به شما و فرزندتان کمک کند. امیدواریم که نکات گفته شده برای شما مفید و کاربردی باشند.
