توضیحات

تقویت تخمک گذاری به معنی فراهم‌کردن سنگ بناهای اصلی برای باروری است که اساس و پایه اصلی برای این موضوع را ایجاد می‌کنند. این موارد شامل تغذیه، تحرک و مصرف مکمل‌هایی است که در بدن دچار ضعف و کاستی هستند تا اثرات آن‌ها را جبران کند. تقویت تخمک با مواد غذایی و روش‌های دیگر نیاز به یک برنامه جامع و کامل دارد که میزان و مقدار هر منبع را به‌طور جزئی مشخص کند. برای آشنایی بیشتر با این راه های تقویت تخمک زنان با ما همراه باشید.

منظور از تقویت تخمک گذاری چیست؟

افزایش یا تشویق تخمک گذاری به این معنی است که به بدن شما کمک می‌کند تا تخمک‌های بالغ را از تخمدان‌ها آزاد کند که برای باروری حیاتی است. زمانی که تخمک گذاری نامنظم باشد یا وجود نداشته باشد، ممکن است باعث دلسردی شود اما گام‌های مثبتی برای حمایت از این فرآیند وجود دارد.

عواملی مانند تعادل هورمونی، انتخاب سبک زندگی و حتی درمان های پزشکی می‌توانند به طور قابل توجهی باعث افزایش و راه های تقویت تخمک گذاری منظم شوند. تغییرات ساده مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و مدیریت استرس نیز می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.

همچنین جهت آشنایی با جدیدترین روش درمان فیبروم می‌توانید به صفحه دیگرمان مراجعه کنید.

بهترین راه های تقویت تخمک زنان

روش تقویت تخمک در زنان تنها به یک راه خلاصه نمی‌شود و از طریق راهکارهای متفاوت این فرایند را انجام داد.

• به یک رژیم غذایی سالم و متعادل پایبند باشید

یک رژیم غذایی متعادل نه تنها برای سلامت کلی شما مفید است بلکه می‌تواند نقش اساسی در افزایش شانس باروری شما نیز داشته باشد. در واقع، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی سرشار از چربی‌های ترانس، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قندهای افزوده می‌تواند بر باروری و تقویت تخمک تاثیر منفی بگذارد.

• مصرف الکل و کافئین خود را کاهش دهید

وقتی نوبت به تقویت تخمک با مواد غذایی می‌شود، ممکن است بخواهید نگاه دقیق‌تری به مصرف الکل و کافئین خود بیندازید. الکل، به ویژه، می‌تواند اثرات قابل توجهی بر باروری داشته باشد. به طور خاص، نوشیدن الکل هنگام تلاش برای باردار شدن با چندین خطر باروری همراه است. نه تنها این، بلکه تحقیقات نشان داده‌اند که این خطرات شامل افزایش شانس داشتن فرزندی با اختلال طیف الکل جنینی، خطر بیشتر از دست دادن جنین و کاهش احتمال تولد زنده است.

• سعی کنید وزن مناسبی داشته باشید

البته زمانی که قصد بارداری دارید، حفظ وزن مناسب ضروری است. در واقع، زنان و مردانی که شاخص توده بدنی 30 کیلوگرم بر متر مربع یا بالاتر دارند، با افزایش خطر ناباروری روبرو هستند. این خطر در زنان کم وزن با BMI کمتر از 20 کیلوگرم بر متر مربع نیز وجود دارد. برای زنان دارای اضافه وزن، چالش‌ها برای راه های تقویت تخمک زنان می‌تواند بیشتر باشد. آنها ممکن است با بروز بیشتر اختلالات قاعدگی و عدم تخمک گذاری مواجه شوند. خطرات ناباروری، ناباروری، سقط جنین و عوارض بارداری افزایش می‌یابد.

• کیفیت خواب خود را بهبود بخشید

داشتن خواب با کیفیت کافی فقط برای سلامت کلی شما ضروری نیست، بلکه می‌تواند نقش مهمی در سفر باروری شما داشته باشد. شواهد کنونی نشان می‌دهد که زمان محدود خواب رابطه منفی با باروری دارد و اهمیت اولویت دادن به استراحت هنگام تلاش برای باردار شدن را برجسته می‌کند.

• سبک زندگی فعالی داشته باشید

فعال ماندن یک راه عالی برای حمایت از باروری و در عین حال مراقبت از سلامت کلی شما است. ورزش منظم به تعادل هورمون‌ها، کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می‌کند که همه این‌ها نقش مهمی در تخمک‌گذاری دارند. فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا می‌تواند به هماهنگ نگه داشتن بدن شما کمک کند.

نکته کلیدی این است که آنچه را که برای شما بهتر کار می‌کند، پیدا کنید، حرکتی متوسط ​​و مداوم که احساس خوبی دارد. فقط به یاد داشته باشید، این در مورد تعادل است. با این‌حال، زیاده‌روی در تمرینات شدید ممکن است ریتم طبیعی بدن شما را از بین ببرد، بنابراین روی چیزی تمرکز کنید که باعث می‌شود احساس انرژی و خوبی داشته باشید.

• روی آرامش تمرکز کرده و از استرس دوری کنید

آرامش یک راه عالی دیگر برای حمایت از سفر باروری شما و تقویت تخمک گذاری است. سطوح بالای استرس می‌تواند تعادل هورمونی و تخمک گذاری را مختل کند و باردار شدن را به امری سخت‌تر تبدیل کند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که چگونه مداخلات روان‌شناختی، مانند ذهن آگاهی، تکنیک‌های تمدد اعصاب، و مشاوره، می‌توانند استرس را کاهش داده و حتی میزان بارداری را افزایش دهند. یافتن زمان برای فعالیت‌هایی که به شما کمک می‌کند تا از تنش خلاص شوید، خواه از طریق مدیتیشن، یوگای ملایم یا گذراندن وقت در طبیعت باشد، واقعاً می‌تواند تفاوت معناداری ایجاد کند.

• مراقب داروها باشید

هنگام تلاش برای باردار شدن، مهم است که به داروهایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید، زیرا برخی می توانند بر تخمک گذاری و باروری کلی تاثیر بگذارند. داروهای بدون نسخه، داروهای تجویزی و حتی مکمل های گیاهی ممکن است با سطح هورمون یا سلامت باروری تداخل داشته باشند.

به عنوان یک قاعده کلی، همیشه قبل از شروع یا ادامه هر دارویی در حین تلاش برای بچه دار شدن، با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند جایگزین های ایمن پیدا کنید یا در صورت نیاز برنامه درمانی خود را تنظیم کنید.

• سیکل قاعدگی و علائم تخمک گذاری را بشناسید

آشنایی با چرخه قاعدگی می‌تواند تفاوت بزرگی در زمانی که قصد بارداری دارید ایجاد کند. تخمک گذاری نقطه‌ای در چرخه شماست که بدن شما یک تخمک آزاد می‌کند و چند روز قبل از آن است و در زمان روش تقویت تخمک در زنان بهترین زمان برای تلاش برای بچه دار شدن است.

علائم تخمک گذاری، مانند تغییر در مخاط دهانه رحم، افزایش جزئی دمای بدن، یا گرفتگی خفیف، می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه زمانی بیشترین باروری را دارید. ردیابی این علائم تخمک‌گذاری یا استفاده از برنامه‌ها یا تست‌های تخمک گذاری می‌تواند به شما ایده واضح‌تری از پنجره باروری شما بدهد. هرچه با سیگنال‌های بدن خود بیشتر آشنا شوید، زمان بندی درست و افزایش شانس بارداری آسان‌تر است.

تقویت تخمک با مواد غذایی چگونه است؟

اگر قصد بچه دار شدن دارید، نیازی نیست رژیم غذایی خود را به طور کامل اصلاح کنید. طبق گفته انجمن پزشکی باروری آمریکا، رژیم غذایی به‌عنوان راه های تقویت تخمک زنان در مورد تغذیه کامل است. چند ترفند کوچک وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی خود انجام دهید که می‌تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد:

1. تعادل ریز مغذی ها: اطمینان حاصل کنید که تعادل مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها را دریافت می‌کنید. یک رژیم غذایی سالم شامل تعادل هر سه است؛ زیرا هر کدام هدف خاصی را دنبال می‌کنند.
2. روی غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل تمرکز کنید: غذاهای کامل شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و مواد مغذی بیشتری دارند. به عنوان مثال، یک کاسه بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، پروتئین و ویتامین های E، B6 و آهن است.
3. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر: در طرف مقابل، غذاهای فرآوری شده و شکر معمولاً کالری زیادی دارند اما تغذیه بسیار کمی دارند.

به غیر از خوردن یک رژیم غذایی متعادل و رنگارنگ با غذاهای کامل، هیدراته ماندن و محدود کردن مصرف قند، برخی از غذاهای خاص از باروری حمایت می‌کنند.

آیا برنامه‌های تقویت تخمک گذاری موثر هستند؟

بله، برنامه‌های ترکیبی که از روش تقویت تخمک در زنان به شکل‌های گوناگون مثل تغذیه، ورزش و مکمل‌ها پشتیبانی می‌کند، تاثیرات بسزایی خواهد داشت. برنامه مناسب، برنامه‌ای است که همه این موارد را در خود جای دهد و سهم هر یک از این عناصر را در روند بارداری در نظر بگیرد. در مامایاس، شما چنین برنامه کاملی را تحویل می‌گیرید که از هر حیث این مسئله را تقویت می‌کند.