توضیحات

قطعا همه شما در طول ماه این سوال را دارید که چگونه pms را کنترل کنیم؟ پاسخ ساده است، با در نظر داشتن راهکارهای سبک زندگی و داروهای مسکن و ایجاد محیطی آرام و دور از حاشیه می‌تواند به درمان pms در شما کمک کند. اگر می‌خواهید جزئیات بیشتری از روش‌های کاهش علائم pms بدانید، با ما همراه باشید.

 

سندروم pms چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS، مجموعه‌ای از علائم فیزیکی و احساسی را توصیف می‌کند که یک یا دو هفته قبل از پریود شما شروع می‌شود. اکثر افرادی که قاعدگی دارند حداقل یک یا چند علامت PMS دارند. این علائم معمولاً به شما هشدار می‌دهند که عادت ماهانه شما به زودی فرا می‌رسد. هنگامی که پریود می‌شوید، علائم PMS معمولاً از بین می‌روند. این علائم اغلب در همان زمان هر سیکل قاعدگی تکرار می‌شوند و شما را به فکر درمان pms می‌اندازند.

 

علائم و روش کاهش علائم pms چیست؟

علائم قبل از قاعدگی حدود 1 تا 2 هفته قبل از شروع قاعدگی شما رخ می‌دهد. این علائم در چند روز اول پریود از بین می‌روند. بسیاری از علائم با PMS مرتبط هستند. آنها ممکن است از چرخه ای به چرخه دیگر بسیار متفاوت باشند و در زمان استرس بیشتر بدتر شوند.

علائم فیزیکی رایج عبارتند از:

• نفخ، افزایش وزن
• خستگی، کمبود انرژی
• سردرد
• گرفتگی، درد عضلات و مفاصل، کمردرد
• تورم و حساسیت سینه
• هوس غذایی مخصوصاً برای غذاهای شیرین یا شور
• خوابیدن زیاد یا کم
• میل جنسی کم
• یبوست یا اسهال

علائم دیگر بر خلق و خو و رفتار تاثیر می‌گذارد و عبارتند از:

• خلق و خوی غمگین یا افسرده
• عصبانیت، تحریک پذیری، پرخاشگری
• اضطراب
• نوسانات خلقی
• کاهش هوشیاری، مشکل در تمرکز
• کناره‌گیری از خانواده و دوستان

تحقیقات نشان می‌دهد که 75 درصد از افراد قاعدگی در طول سال‌های باروری خود نوعی PMS را تجربه می‌کنند. برای 20 تا 30 درصد از این افراد، علائم به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه آنها تاثیر می‌گذارد و بر عملکرد کاری، روابط و تعاملات اجتماعی تأثیر می‌گذارد.

PMS می‌تواند چالش‌هایی را در حفظ روال‌های منظم ایجاد کند:

1. کاهش بهره وری در کار
2. روابط شخصی تیره و تار
3. کاهش مشارکت در فعالیت های اجتماعی
4. اختلال در الگوهای خواب
5. تغییر در عادات ورزشی
6. تغییر رفتارهای غذایی

شدت علائم PMS از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالی که برخی ممکن است ناراحتی خفیفی را تجربه کنند، برخی دیگر علائم متوسط ​​تا شدید را گزارش می‌کنند که با کیفیت زندگی آنها تداخل می‌کند. این علائم معمولاً در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی برطرف می‌شوند و یک الگوی چرخه‌ای از روزهای بدون علامت ایجاد می‌کنند که با دوره‌های چالش برانگیز همراه است.

برای کنترل این علائم و درمان pms شما باید پکیجی کامل از داروها، اقدامات و تمرینات موثر، رژیم غذایی تاثیرگذار و صرف نظر کردن از بعضی فعالیت‌های جسمانی و تغذیه‌ای را انجام دهید.

همچنین اگر می‌خواهید بدانید برای پسر دار شدن چه باید کرد برنامه دیگرمان را چک کنید.

 

بهترین روش درمان علائم pms

رویکرد چند وجهی برای مدیریت PMDD و علائم شدید PMS، استراتژی‌های درمانی مختلف را ترکیب می‌کند:

 

۱. مداخلات پزشکی

بخش اولی که برای کاهش علائم pms توسط خانم‌ها در پیش گرفته می‌شود، مداخلات پزشکی و استفاده از داروهاست که در موارد زیر خلاصه می‌شود:

• مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) که به طور مداوم یا در طول فاز لوتئال تجویز می‌شوند.
• قرص های ضد بارداری برای تنظیم نوسانات هورمونی
• آگونیست های GnRH برای موارد شدید مقاوم به درمان های دیگر

 

۲. اصلاح سبک زندگی

تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهند که تغییرات سبک زندگی می‌توانند درمان علائم pms را بهبود ببخشند. بعضی از این موارد عبارتند از:

• رژیم ورزشی منظم با هدف کاهش استرس
• اقدامات بهداشتی در خواب
• تغییرات رژیم غذایی باعث کاهش مصرف کافئین، نمک و شکر می‌شود.

 

۳. حمایت از تغذیه

تغذیه نیز در روند کاهش علائم و عوارض pms تاثیر بسزایی دارد. با جای دادن موارد زیر در رژیم غذایی خود شاهد کنترل دردها و عوارض جسمی و روانی این مشکل خواهید بود.

• مکمل های کلسیم: 1200 میلی گرم در روز
• ویتامین B6: 50-100 میلی گرم در روز
• منیزیم: 200-400 میلی گرم در روز
• مکمل ویتامین D

این گزینه‌های درمانی زمانی بهترین عملکرد را دارند که با نیازها و علائم فردی تنظیم شوند. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به ایجاد یک برنامه درمانی شخصی با ترکیب چندین رویکرد برای مدیریت بهینه علائم کمک کند.

 

چگونه pms را کنترل کنیم؟

برای درمان pms و کنترل علائم آن باید دو مسئله را جدی بگیرید که عبارتند از:

1. تسکین دردهای قاعدگی
2. مدیریت استرس و زمان

راه هایی برای کاهش علائم PMS و تاثیر آن بر زندگی شما وجود دارد اما هیچ درمان واحدی برای همه کار نمی‌کند. ممکن است مجبور شوید که چندین مورد را امتحان کنید تا گزینه های مناسب خود را پیدا کنید. اولین قدم ایجاد تغییر در سبک زندگی است. اینها چیزهایی مانند خوردن سالم، محدود کردن چیزهایی هستند که علائم شما را بدتر می‌کنند (مانند کافئین یا الکل) یا ورزش منظم.

اگر پس از انجام درمان خانگی برای دو یا سه دوره، همچنان علائم متوسط ​​تا شدید دارید، با مشورت می‌توانید سایر گزینه‌های درمانی را امتحان کنید. این موارد ممکن است شامل مصرف داروهای ضد افسردگی انتخابی مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI) یا کنترل بارداری هورمونی باشد.