توضیحات

تقویت اسپرم و بهبود کیفیت باروری آقایان

مناسب برای آقایانی که قصد بارداری دارند یا با مشکلاتی مانند کاهش تعداد، تحرک یا کیفیت اسپرم مواجه‌اند

مطالعات اخیر نشان داده است که میانگین تعداد اسپرم در جمعیت مردان در سراسر جهان کاهش یافته است. این افشاگری در مورد سلامت باروری مردان نگران کننده است و باعث شکل‌گیری سوال‌هایی چون «چه چیزی باعث تقویت اسپرم میشود» شده است. تقویت اسپرم نیاز به رعایت فوری توصیه‌های پزشکی دارد. بنابراین، چندین رویکرد در مورد چگونگی افزایش تحرک اسپرم، تعداد اسپرم و سلامت کلی وجود دارد که با رعایت آن‌ها در کنار یکدیگر شانس بیشتری برای نگهداری اسپرم و باروری آن خواهید داشت.

نکات مهم برای افزایش و تقویت اسپرم

اگر می‌خواهید بدانید که برای تقویت اسپرم چه باید کرد، پاسخ این است که تنها یک راه و روش شما را در این مسئله یاری نمی‌کند. شما باید موارد زیر را به درستی و زیر نظر متخصصین انجام دهید تا نتیجه دلخواه برای تقویت اسپرم حاصل شود.

به اندازه کافی استراحت کنید و ورزش منظم انجام دهید

ورزش منظم علاوه بر اینکه برای سلامت کلی مفید است، می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش و باروری را نیر افزایش دهد. تحقیقات نشان داد که مردان فعال سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم بالاتری نسبت به مردان بی تحرک داشتند.

اگرچه ورزش بیش از حد ممکن است تأثیر معکوس داشته باشد و احتمالاً سطح تستوسترون را کاهش دهد اما باید از آن اجتناب کرد. اگر به فکر افزایش طبیعی تعداد اسپرم هستید، اولویت دادن به فعالیت بدنی باید اولین نگرانی شما باشد.

از مصرف داروهایی که می‌توانند بر باروری تاثیر بگذارند خودداری کنید

برخی از داروهای درمانی ممکن است تولید اسپرم سالم را کاهش دهند اما، به محض اینکه مرد مصرف دارو را ترک کرد، تعداد اسپرم او باید به حالت عادی بازگردد یا حتی افزایش یابد. داروهایی که ممکن است به طور لحظه ای رشد و تولید اسپرم را کاهش دهند عبارتند از:

• آنتی بیوتیک‌ها
• ضد التهاب
• آنتی آندروژن‌ها
• داروهای ضد روان پریشی
• داروهای ضد افسردگی
• تستوسترون اگزوژن یا مکمل
• استروئیدهای آنابولیک ممکن است یک سال پس از قطع دارو همچنان بر تعداد اسپرم تاثیر بگذارد.

اگر مردان مشکوک هستند که دارویی که در حال حاضر مصرف می‌کنند ممکن است تعداد اسپرم آنها را کاهش دهد یا بر باروری آنها تأثیر بگذارد، باید فوراً به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنند.

استراحت کنید و استرس خود را از بین ببرید

استرس می‌تواند بر باروری و سطح رضایت جنسی شما تاثیر بگذارد و تقویت اسپرم را دچار اختلال کند. محققان بر این باورند که هورمون کورتیزول ممکن است در برخی از این اثرات مضر استرس نقش داشته باشد. استرس برای مدت طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود که به طور قابل توجهی بر تستوسترون تاثیر منفی می‌گذارد.

به طور معمول، زمانی که سطح کورتیزول افزایش یافته و سطح تستوسترون کاهش می‌یابد. پیاده‌روی در خارج از منزل، تمرین مدیتیشن، انجام برخی ورزش‌ها یا معاشرت با دوستان ممکن است به شما کمک کند استرس خود را مدیریت کنید و می‌تواند پاسخی برای ضخیم‌تر کردن و قوی‌تر کردن اسپرم باشد و درگیری‌های برای یافتن خوراکی تقویت اسپرم را از بین ببرد.

غذاهای حاوی آنتی اکسیدان بیشتری بخورید

شما همان چیزی هستید که می‌خورید و این برای اسپرم شما نیز صدق می‌کند. به گفته متخصص باروری، نیک رین فانینگ در تلگرام، «آنتی اکسیدان های رژیمی که از طریق ویتامین‌های C و E، فولات و روی مصرف می‌شود منجر به پارگی کمتری در رشته های DNA اسپرم می‌شود.» خوشبختانه، این یکی بسیار ابتدایی است. یک رژیم غذایی متعادل از میوه‌ها، سبزیجات تازه و گوشت بدون چربی بخورید و باید خوب باشید و بدانید که برای تقویت اسپرم چه بخوریم.

کاهش وزن

مطالعات نشان داده است که مردانی که چاق یا دارای اضافه وزن هستند ممکن است نسبت به مردانی که چاق یا اضافه وزن ندارند، مشکلات بیشتری برای باروری اسپرم داشته باشند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اضافه وزن یا چاقی ممکن است کیفیت اسپرم و تعداد اسپرم را کاهش دهد و شناور شدن را برای آنها دشوارتر کند.

سیگار را ترک کنید

دخانیاتی چون سیگار برای تقویت اسپرم مضر بوده و حتی بر سلامت بخش‌های دیگر بدن نیز تاثیرات منفی دارند. اگر می‌خواهید قدرت باروری خود را تقویت کنید و دیگر نخواهید بدانید چه چیزی باعث تقویت اسپرم می‌شود، وقت آن رسیده است که مصرف سیگار را پایین بیاورید و آن را به کل حذف کنید.

بهترین خوراکی های تقویت اسپرم کدام‌اند؟

یکی از سوالات مهم در مردان این است که برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟ در اینجا بهترین مواد غذایی برای افزایش باروری و تقویت اسپرم در مردان آورده شده است.

• صدف ها منبع غنی روی هستند، ماده معدنی که نقش مهمی در تولید اسپرم سالم دارد و در عین حال سطح تستوسترون را نیز افزایش می‌دهد.
• تخم مرغ منبع عالی پروتئین است که برای رشد سالم اسپرم حیاتی است. علاوه بر این، آنها حاوی ویتامین E هستند که ثابت شده است که کیفیت اسپرم را افزایش می‌دهد.
• توت‌ها منبع قوی آنتی اکسیدان ها هستند که برای حفظ سلامت کلی ضروری هستند. آنها همچنین حاوی ویتامین C هستند که مطالعات نشان داده است می‌تواند کیفیت اسپرم را بهبود بخشد.
• شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که باروری کلی را بهبود می بخشد. ثابت شده است که می تواند تعداد و تحرک اسپرم را افزایش دهد.
• ماهی های چرب مانند سالمون یا ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که کیفیت اسپرم را افزایش می‌دهد. همچنین می‌توانید آجیل، بادام و سایر غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند مصرف کنید.
• اسفناج سرشار از فولات است که نشان داده شده است که تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می‌تواند تعداد و تحرک اسپرم را افزایش دهد و در عین حال باروری کلی را بهبود بخشد.

روش‌های تقویت اسپرم به زبان ساده

تقویت اسپرم کاری نیست که به راحتی و در چشم به هم‌زدن اتفاق بیفتد. شما باید تحت نظر متخصص موارد زیر را رعایت کنید تا بدانید که برای تقویت اسپرم چه باید کرد:

1. برنامه غذایی: یک برنامه کامل که میزان ویتامین‌ها و مواد ضروری برای تقویت آن را مشخص کند، ضروری است. همچنین، خوراکی تقویت اسپرم که باعث افزایش شانس باروری اسپرم می‌شود نیز در این برنامه وجود دارد.
2. اقدامات و ضروریات: مواردی چون ورزش نقش مهمی دارند اما قبل از اینکه از آن ور بام بیفتید، باید تحت نظر مشاور این اقدامات را به‌طور جزئی مشخص کرده و در برنامه روزانه خود جای دهید.
3. ممنوعات و پرهیزات: همه چیز در عدم مصرف سیگار خلاصه نمی‌شود. موارد مهمی هستند که شاید به چشم شما نیایند اما یک متخصص به خوبی از آن آگاه است.
4. مکمل و دارو: مکمل و داروهایی که در این پکیج مامایاس وجود دارد، به بدن شما کمک می‌کند تا سطح هورمون‌ها برای تولید و تقویت اسپرم را بالا برده و باروری را بهبود ببخشند.

این موارد چیزهایی هستند که با خرید برنامه تقویت اسپرم به آن دست می‌یابید. در نتیجه، نیاز به تحقیق گسترده و مداوم یا آزمون و خطا نخواهید داشت.