توضیحات

این برنامه به شما برای تقویت و افزایش میل جنسی ، بهبود عملکرد جنسی و افزایش لذت جنسی کمک میکند.

برای دستیابی به نتیجه مطلوب، توصیه می‌شود که از این برنامه به طور منظم پیروی کنید.

 

تقویت جنسی بانوان یکی از دغدغه‌های روز دنیا به شمار می‌رود. دلایل زیادی باعث شده تا زنان هم به اندازه مردان با مشکلات کاهش میل جنسی روبرو شوند. مواردی چون: رژیم غذایی مناسب، اقدامات و ممنوعیات روزمره و کمک از داروها و مکمل‌ها می‌تواند در تقویت میل جنسی زنان تاثیرگذار باشند اما چگونه؟ در ادامه با ما همراه باشید.

 

علت کاهش میل جنسی بانوان چیست؟

اختلال عملکرد جنسی در زنان به عنوان شرایط پیرامون میل، برانگیختگی، درد هنگام مقاربت یا ارگاسم که باعث ناراحتی شخصی می‌شود، تعریف شده است. عوامل زیادی می‌توانند بر میل جنسی تاثیر بگذارند. علل شایع اختلال عملکرد جنسی در زنان عبارتند از:

1. تغییرات هورمونی: هورمون‌های شما میل جنسی شما را تنظیم می‌کنند. زنان می‌توانند در دوران بارداری، یائسگی یا کنترل بارداری تغییراتی را در میل جنسی خود احساس کنند. همه اینها به دلیل نوسانات هورمونی است. در مورد برخی اختلالات هورمونی، میل جنسی نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد.
2. استرس و سلامت روان: استرس زیاد، اضطراب و افسردگی می‌تواند به طور جدی بر تمایل شما به رابطه جنسی تاثیر بگذارد. مسائل مربوط به سلامت روان باعث می‌شود که در وهله اول استراحت کردن، احساس خوبی نسبت به خود یا حتی فکر کردن به صمیمیت دشوارتر شود. استرس ناشی از کار و روابط نیز می‌تواند بر میل جنسی تاثیر بگذارد.
3. مسائل مربوط به رابطه: اگر احساس نمی‌کنید با شریک زندگی خود ارتباط برقرار می‌کنید، ممکن است علاقه ای به صمیمیت نداشته باشید. مشکلات و درگیری‌ها در یک رابطه میل جنسی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود تا به‌دنبال راه‌های تقویت قوای جنسی زنان باشید.
4. بیماری مزمن یا داروها: برخی از شرایط سلامتی مانند: دیابت، مشکلات تیروئید یا بیماری قلبی ممکن است، میل جنسی شما را تغییر دهد. به همین ترتیب، عوارض جانبی برخی از داروها مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای فشار خون و سایرین ممکن است میل جنسی را کاهش دهد.
5. عوامل سبک زندگی: سبک زندگی شما می‌تواند تا حد زیادی بر میل جنسی تاثیر بگذارد. نداشتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و خواب کافی می‌تواند بر سلامت کلی و میل جنسی شما تاثیر بگذارد. مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند میل جنسی شما را بیشتر کاهش دهد.
6. سن: با افزایش سن، طبیعی است که میل جنسی شما تغییر می‌کند. یائسگی باعث تغییر بزرگی در هورمون‌ها می‌شود و در نتیجه میل جنسی در اکثر زنان کاهش می‌یابد. با این حال بسیاری از این طبیعی است و یک اختلال نیست.
7. تروما یا تجربیات منفی گذشته: اگر آسیب جنسی یا تجربیات بد جنسی داشته باشید، می‌تواند باعث شود کمتر به رابطه جنسی علاقه مند شوید.

همچنین جهت آشنایی با روش ها و برنامه تقویت میل جنسی آقایان می‌توانید به صفحه دیگرمان مراجعه فرمایید.

 

بهترین راه تقویت قوای جنسی بانوان

حالا که مشکلات و منشاء اصلی این چالش را شناخته‌اید، وقت آن رسیده تا با راهکارهای موثر درمان آن آشنا شوید:

• هورمون درمانی

اگر به دلیل عدم تعادل هورمونی میل جنسی کم دارید، هورمون درمانی می‌تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال، زنانی که در دوران یائسگی قرار دارند، از درمان جایگزین استروژن یا مکمل‌های تستوسترون برای کمک به میل جنسی خود استفاده می‌کنند.

• درمان و مشاوره

اگر یکی از دلایل مشکلات میل جنسی شما استرس، اضطراب، افسردگی یا مشکلات رابطه است، سعی کنید با یک درمانگر یا مشاور کار کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) برای درمان شرایط سلامت روانی که بر میل جنسی تاثیر می‌گذارد، استفاده می‌شود.

• تغییرات سبک زندگی

هر روز برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود انتخاب های سالم تری داشته باشید که به نوبه خود میل جنسی بهتری به شما می دهد. این شامل:

1. هر روز از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی استفاده کنید.
2. برای بهبود انرژی و کاهش استرس به طور منظم ورزش کنید.
3. خواب کافی را در اولویت قرار دهید.
4. مصرف الکل و مواد مخدر را کاهش

• تنظیمات دارویی

اگر داروهایی که مصرف می‌کنید دلیل اصلی کاهش میل جنسی شما هستند، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروهای شما را تنظیم کنند یا جایگزین هایی با عوارض جانبی جنسی کمتر پیشنهاد کنند.

• درمان مبتنی بر روابط جنسی

اگر میل جنسی پایین شما به دلیل برخی عوامل عاطفی یا روانی است، با یک درمانگر جنسی کار کنید. این دوره درمانی به شما می‌آموزد که چگونه با شریک زندگی خود صحبت کنید، اضطراب در مورد رابطه جنسی را کاهش دهید و به شما کمک کند در موقعیت های صمیمی احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

• به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم به گردش خون بهتر، سلامت قلب کمک می‌کند و باعث می‌شود تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید و در نتیجه میل جنسی بهتری داشته باشید. شما نیازی به انجام هیچ کاری ندارید، فعالیت‌های ساده مانند پیاده روی، شنا یا رقصیدن کارساز است.

• به اندازه کافی بخوابید

کم خوابی می‌تواند به طور جدی میل جنسی شما را به خطر بیندازد. زمانی که خسته هستید، کمتر احساس صمیمیت می‌کنید. سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا بدن و ذهن خود را شارژ کنید.

• استرس را مدیریت کنید

فشار کاری، مسئولیت‌های خانوادگی، یا فقط نگرانی های روزمره، استرس گاهی اوقات می تواند به کاهش میل جنسی شما کمک کند. سعی کنید آرام باشید. کمی یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن یا سرگرمی های ساده انجام دهید.

• مصرف الکل و سیگار را کاهش دهید

مصرف بیش از حد الکل یا سیگار کشیدن می‌تواند عملکرد جنسی را مختل کند و خلق و خوی بدن را سخت‌تر کند. قطع کردن آنها می‌تواند به شما احساس انرژی و خلق و خوی صمیمیت بیشتری بدهد.

• با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

هر از چند گاهی با شریک زندگی خود در مورد احساسات، نیازها و خواسته های خود صحبت کنید. صمیمیت عاطفی قوی = صمیمیت فیزیکی بهتر

 

خوراکی‌های مناسب برای تقویت جنسی بانوان

آنچه می‌خورید بر همه چیز تأثیر می گذارد و به همین دلیل تقویت میل جنسی زنان بدون رژیم غذایی مناسب ممکن نیست. سعی کنید از تمام غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید تا بدن خود را سالم و متعادل نگه دارید:

• سبزیجات برگ دار (اسفناج، کلم پیچ)
• انواع توت ها (زغال اخته، توت فرنگی)
• چربی های سالم (آووکادو، آجیل، روغن زیتون)
• غلات کامل (برنج قهوه ای، جو دوسر)

این غذاها به ساخت انرژی و متعادل کردن هورمون ها کمک می‌کنند، دو چیز که برای داشتن میل جنسی سالم ضروری هستند.

 

آیا تقویت میل جنسی زنان به‌طور طبیعی امکان دارد؟

چندین استراتژی می‌تواند به شما کمک کند تا تقویت قوای جنسی را به صورت طبیعی انجام دهید. مدیریت استرس و رسیدگی به مسائل رابطه عوامل کلیدی هستند. ایجاد تغییراتی برای بهبود سلامت کلی شما، مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب با کیفیت و ورزش منظم نیز ممکن است به بهبود میل جنسی شما کمک کند و این همان استراتژی است که با تخصص و اطلاعات کافی در مامایاس صورت می‌گیرد تا یک بار برای همیشه از این مشکل آزاد شده و تقویت جنسی بانوان را رقم بزنید.